懷孕以后激素水平、尿頻、姿勢(shì)不舒服、腿抽筋、寶寶頻繁胎動(dòng)都會(huì)不同程度地影響到睡眠，甚至孕期失眠，怎樣提高孕期睡眠質(zhì)量呢？

1. 善于利用孕婦枕、抱枕。用孕婦枕支撐自己的后背和腰部，兩腿之間夾一個(gè)抱枕，讓睡姿更舒服放松。
2. 白天規(guī)律運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠。每天堅(jiān)持散步，每周2~3次孕婦瑜伽，這樣不僅僅有利睡眠，也有助于順產(chǎn)。
3. 養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。每天定時(shí)睡覺，睡前洗個(gè)熱水澡，按摩腿部和腳部，促進(jìn)血液循環(huán)、緩和肌肉緊張有利于睡眠。
4. 放松心情、釋放壓力。可以睡前喝一杯牛奶，聽一些喜歡的音樂、給寶寶做撫觸胎教，帶著愉悅放松的心情更容易入睡。